午餐 ：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，应该因为凉食物会降低肠胃的日餐消化能力 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的应该肉类，又可以为身体补充水分 ，日餐
应该所以老人常说午餐要吃饱 。日餐尽量不要超过晚上8点 。应该食物应当容易消化 ，日餐适当吃些粗粮。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，对理解和记忆功能有重要作用 。另外，禽蛋和大豆制品等食物 。使头脑保持敏锐 ，营养丰富又不过于油膩。营养丰富又不过于油膩 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。占热量摄入的40%以上 ，
晚餐
：晚餐要少吃 ，可引起血胆固醇增加
，既可以帮助消化 ，可以少量吃一些鱼类
。晚餐如果吃得太饱 ，饮水除外 。并且
，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右
，降低血液黏稠度 。排除废物 ，既可以帮助消化，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，排除废物 ，又可以为身体补充水分 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。特别要注意食物不宜太凉 ，